hver dag i ni år, Jess Martin gikk sin engelske bulldog, Marilyn, til en park i nærheten av hans hjem i Austin, Texas. Når det var der, ville Martin la Marilyn løpe rundt og spille, i tillegg til at de ville gå tilbake, og følte seg lykkeligere så vel som litt sunnere.
Som en Fitbit regional ambassadør så vel som eieren av Strongorn Fitness, forstår Martin godt fordelene med hundevandring, både for lodne gode venner så vel som eierne. Hundeeiere som med jevne mellomrom går kjæledyrene sine på 22 minutter mer per uke enn eiere som ikke er hund. I tillegg til ennå, er 40 prosent av hundeeierne ikke sine følgesvenner, delvis siden de tror hunden er like gammel, så godt syk eller like fett.
Problemet er at mange ikke tenker på å gå hunden for å være en stor trening. Men, uttaler Martin, ingenting kan være lenger fra sannheten. “Helse- og velværefordelene ved å bare gå på tur er utallige,” uttaler Martin. “Og hvis du går på den turen med intensjonen, gjør det ikke bare turen til en treningsøkt, det blir også en bindingsopplevelse med pels babyen din.”
Nøkkelen, uttaler Martin, er å forhindre å gå rundt målløst. “Sett regler på plassering for å sikre at hver blokk du går eller hvert hjørne du snur, gjør du noe,” uttaler Martin. Hans totale kropp, hundevandrende rutine nedenfor vil hjelpe deg med å komme i gang.
Hvordan du kan fange i en treningsøkt totalt kropp mens du går på hunden din
Varme opp:
“Hunder så vel som mennesker krever for å få blodstrømming før de går over i mer energisk trening,” Bologna FC 1909 Skjorter uttaler Martin. Så for den aller første blokken eller to bare konsentrer deg om å sakte rampe så mye som et kraftig tempo. “De fleste Real Madrid Skjorter unger kan bevege seg ganske raskt, uansett størrelse,” uttaler Martin. “Men hvis pelsbarnet ditt har det vanskelig å følge med, gjør oppvarmingsvandringen tregere, uansett hvor lenger. Bruk Fitbit-enheten din, tar sikte på å få pulsen inn i fettforbrenningssonen (50 til 69 prosent av maks). Hvis du ikke bruker en gadget med sporing av hjertefrekvens, la “talkesten” være din guide-du skal kunne føre en samtale mens du går, men ikke synger.
På hvert hjørne (eller annenhver kvartaler):
Gjør 10 knebøy eller 10 stående armhevinger mot en jevn struktur, for eksempel et gjerde, og hold bevegelsene dine trege og styrte i tillegg til å bevare et fast grep i båndet.
Knebøy: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, så vel som armene direkte ut foran deg. Hold knærne i henhold til tærne så vel som hoftene tilbake, senk deg selv som om du skulle sitte i en stol. Når lårene dine er parallelle med bakken, stiller du sakte opp.
Gjerde push-ups: Håndtere et gjerde, stå rundt en armlengde unna med håndflatene flat mot gjerdet, skulderbredde fra hverandre. Hold føttene flate på bakken, bøy albuene så vel som sakte lener seg inn i gjerdet. Når albuene er i en 90-graders vinkel, tar en pause, og skyver deretter opp til armene dine er rette.
Hver gang valpen din stopper for å lukt buskene:
I stedet for å skynde ham eller henne, kan du bruke denne gangen til å gjøre noen knebøy, foreslår Martin.
Squat Hold: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold knærne i henhold til tærne så vel som hoftene tilbake, senk deg selv Tottenham Hotspur Skjorter til lårene er parallelle med bakken. Hold der i 45 sekunder til ett minutt. Sørg for å holde brystet oppe, skuldrene tilbake, så vel som kjernen din er engasjert.
Under pottepauser:
Når hunden din slutter å gjøre sin virksomhet, kan du gjøre noen intervalltrening i typen vekslende tåkraner på fortauskanten.
Tåkraner: Stativ som håndterer fortauskanten med høyre tå på fortauskanten så vel som venstre fot på bakken. Ved å bruke en hoppbevegelse, bryter byttestillinger, for å sikre at venstre tå er på fortauskanten så vel som høyre fot er på bakken. Fortsett raskt å veksle føttene i 30 sekunder til et minutt.
På hundeparken:
På dager du drar til hundeparken (enten til fots eller i bilen), legg inn litt aerob moro. Kast en sfære så langt du kan. Mens valpen din løper for å hente den, kan du gjøre noen hopp -lunger – eller rutinemessige lunger hvis plyometriske øvelser ikke er i kortene. “Det fine med denne øvelsen er at hunden din er tidtakeren,” uttaler Martin. “Jo lenger du kaster ballen, jo lenger vil det ta ham eller henne å bringe den tilbake.” Gjenta fem ganger.
Jump Lunge: Hold ryggen direkte, så vel som kjernen din er engasjert, gå bakover med venstre ben, og senk hoftene opp til knærne er i en 90-graders vinkel. Ved å skyve av bakken, hopp direkte opp, skift bena i luften for å sikre at du lander med høyre ben tilbake i lungeinnstillingen så vel som venstre ben fremover. Gjenta, vekslende ben, opp til hunden din kommer tilbake med ballen.
Regelmessig lunge: Hold ryggen direkte så vel som kjernen din engasjert, gå bakover med venstre ben, så vel som senk hoftene (hold front kneet over Toes) frem til knærne er i 90-graders vinkel. Stå sakte opp igjen i tillegg til å gjenta, skifte ben. Fortsett til hunden din kommer tilbake med ballen.
Til minne om Marilyn.
Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.
Gabi Redford
Gabi Redford er en prisbelønnet helse og velvære så vel som fysisk treningsforfatter i Annapolis, Maryland. Hun er en ivrig åpent vannsvømmer så vel som triatlet, hun er en fire ganger all amerikansk triatlet samt tre ganger kvalifisering til ITU-verdensmesterskapet som medlem av Team USA.