Når det gjelder utstyrsfri treningsøkter, kan ikke komforten med kroppsvektbevegelser bli slått. Å bruke bare kroppen din – og prioritere riktig form – kan indikere en vellykket treningsøkt. Så hva er bedre enn en lettbestemte trening? Hva med en som er laget med en romkamerat eller ektefelle! Ikke bare vil du ha det mye morsommere, men det er mye mer sannsynlig at du holder deg på sporet – forskning fra University of Aberdeen fant at en trening kompis øker mengden trening folk vil motivere seg til å gjøre, spesielt når det er et lag av emosjonell støtte.
Snør joggeskoene dine, fyll vannflasken din, få tak i rommet ditt og gjør deg klar for en all-out partner kroppsvektstrening i stuen. heie hverandre på og styrke vennskapet ditt gjennom kondisjon.
1. Partner sit-up med klapp
Tone magen din mens du high Fiving partneren din på sitt harde arbeid med denne duo-drevne takten på en kjernebyggende klassiker.
Veibeskrivelse:
Legg på gulvet med knærne bøyd og føttene presset ned i bakken.
La partneren din legge seg mot deg. Sammenlater føttene med dine.
Klem abs og nå armene opp, klapper hendene med partneren din når du kommer til toppen av bevegelsen. Når du kontraherer, klemmer du føttene sammen med partneren din for å stoppe dem fra å løfte mens du setter deg opp.
Senk deg ned igjen i en langsom og kontrollert bevegelse. Mål for 10 reps.
2. Partner Plank med klapp
Forbedre balansen mens du jobber med kjernen, glutene og hamstringsene. Best planken-og legg til en liten partnerkjærlighet-med dette taket på en total kroppsklassiker.
Veibeskrivelse:
Gå på bakken i en push-up-stilling, og pass på at skuldrene sporer over håndleddene, hoftene dine ikke faller ned (eller overdrev), og kjernen din holder seg tett. Sørg for å holde en nøytral nakke og ryggrad.
Når du har en solid planke – en sterk linje fra hodet til tærne – er det på behov. Hvis dette indikerer å utvide fotenes holdning til å etablere en mer-solid Kroatias herrelandslag i fotball Skjorter base, er det OK.
Nå ut samme hånd som partneren din, klapper fra siden.
Gå tilbake til plankeposisjonen før du gjentar på motsatt side. Mål for 5 klapper på hver side eller 10 reps totalt.
3. Partner-assistert pistol knebøy
Pistolbukser kan være utfordrende, men med en hjelpende hånd fra en venn blir denne avanserte bevegelsen mye mer tilgjengelig.
Veibeskrivelse:
Med omtrent en fot av avstand mellom deg, stå mot partneren din.
Kryss armene og hold hverandres hender for ekstra støtte.
Mens partneren min jager ned mot bakken og antar en mindre knebøy for å trygge sin holdning, senke seg ned i en pistolknebøy – kvadrer mens du legger vekten i Senegals herrelandslag i fotball Skjorter det ene benet og sakte forlenger det andre foran deg.
Når du kommer opp igjen på en langsom og kontrollert måte, må partneren din sakte stå også. Mål for 5 reps, og bytt deretter.
4. Partner Static Squat Holds and Dips
Feir avveiningen mellom å trene triceps og målrettet gluter med dette treningstrinnet som treffer både øvre og nedre kropp.
Veibeskrivelse:
La partneren din stå noen meter bak deg.
La partneren din synke ned i en kroppsvekt knebøy – hold vekten i hælene og opprettholde en oppreist overkropp.
Når de har antatt en stabil knebøy, legg hendene på knærne. Fingrene dine må vende fremover og albuene må være ved dine sider Marokkos herrelandslag i fotball Skjorter i standard dukkert posisjon.
Når partneren din holder knebøyen, senk kroppen sakte ved å bøye deg i albuen til overarmene er parallelle med gulvet. Skyv tilbake til startposisjon, og gjenta for 10 reps. Deretter bytt posisjoner.
5. Partner Squat and Push-Up
Gå i noen knebøy og kjenn at armene brenner med dette to-i-ett-trekket.
Veibeskrivelse:
Anta en plankeposisjon og få partneren din til å hente føttene.
Gjør en push-up-å holde albuene gjemt og senke sakte-mens partneren din hukes ned.
Når du skyver tilbake i en planke, la partneren din sakte stå opp igjen. Gjenta for 10 reps. Deretter bytt posisjoner.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Stephanie Smith
Stephanie Smith er Fitbits fitnessredaktør. Stephanie, som er en New York City -innfødte og University of Missouri grad, har skrevet artikler for en rekke utsalgssteder, inkludert menns helse, menns fitness, Daily Burn, Active.com, Eatthis og Bodybuilding.com. Hun er i ekstase for å spre helse- og kondisjonsmeldingen – og verdien av å komme i trinn – til Fitbit -brukere. Når hun ikke oppfordrer folk til å komme i bevegelse, liker hun innendørs sykling, frivillighet for dyrehjelp og vegetariske måltider.